Kvällsrutin för vuxna som behöver varva ner
Bygg en praktisk kvällsrutin för vuxna: dämpad belysning, en fast signal, varm dusch, morgondagens lista och hur du håller rutinen vid resor eller sena kvällar.
Hem
Sov bättre, naturligt
Vanorna med starkast stöd för bättre sömn, vad du kan göra en natt när du inte kan stänga av, och kvällsrutiner som hjälper dig att varva ner.
Så får du mer djupsömn: en praktisk guide
Lär dig vad djupsömn är, var på natten den infaller och vilka dagliga vanor som stödjer den. Med nedvarvningsrutin, jämförelsetabell och när du bör söka vård.
Sova bättre på natten, på naturlig väg
Praktiska vanor för bättre sömn utan hjälpmedel: fast uppvaknandetid, morgonljus, koffeintajming, ett svalt och mörkt rum, och vad du gör när du inte kan sova.
Meditation för sömn: en tio minuter lång kvällsrutin
En tio minuter lång sömnmeditation vid läggdags, hur den skiljer sig från dagtidspraktik och hur du använder inspelningar utan att telefonen håller dig vaken.
Tankarna som rusar på natten: en praktisk guide
Varför tankarna inte vill stanna på natten – och praktiska steg: en orostund, ett anteckningsblock vid sängen och långsam andning för att varva ner.
Avslappningstekniker för sömn: en praktisk guide
Lär dig praktiska avslappningstekniker för sömn: långsam andning, kroppsscanning och kognitiv blandning, plus vad du gör när sömnen inte kommer.