4-7-8-andning: så gör du tekniken
Lär dig 4-7-8-andningen steg för steg: exakta räkningar, en nybörjarversion, hur länge du bör öva, vad du kan vänta dig och när du ska sluta.
Från stress till lugn, en övning i taget
Andas ut. Börja här.
Praktiska, enkelt skrivna guider till vardagslivets stress: andningsövningar du kan göra vid skrivbordet, avslappning du kan följa med i och sömnvanor som håller.
Börja med det du behöver
Fyra vägar in. Varje avsnitt öppnar med en enda guide som täcker det väsentliga och går sedan djupare.
Andning
Boxandning, 4-7-8, magandning och den långsamma utandningen: vad var och en är, hur man gör med exakta räkningar och vilken som passar vilket ögonblick.
6 guider
Avslappning
Progressiv muskelavslappning, guidad visualisering, meditation för nybörjare och de små sakerna som lugnar en spänd kropp - nedskrivna så att du kan följa med.
6 guider
Sömn
Vanorna med starkast stöd för bättre sömn, vad du kan göra en natt när du inte kan stänga av, och kvällsrutiner som hjälper dig att varva ner.
6 guider
Förstå stress
Vad stress gör i kroppen, tecknen på att den blivit långvarig, utmattning och en praktisk verktygslåda för att hantera den.
6 guiderNya guider
Box Breathing: Så gör du fyrkantsandning
Lär dig fyrkantsandning: andas in, håll, andas ut, håll – fyra räkningar vardera. Steg-för-steg, nybörjaranpassning och när du kan använda den.
Kvällsrutin för vuxna som behöver varva ner
Bygg en praktisk kvällsrutin för vuxna: dämpad belysning, en fast signal, varm dusch, morgondagens lista och hur du håller rutinen vid resor eller sena kvällar.
Andningsövningar för stunder av ångest
En 60-sekunders rutin med långsam utandning för stunder av ångest, med räkning, nybörjarversion och vad du gör om andningsfokus gör det värre.
Andningsövningar mot stress: en praktisk guide
Lär dig fem andningsövningar mot stress: långsam utandning, box breathing, 4-7-8, magandning och den fysiologiska sucken – med räkning och tider.
Utmattning: tecken, symtom och vad som hjälper
Lär dig känna igen symtom på utmattning som trötthet och cynism, hur det skiljer sig från vanlig trötthet och praktiska steg för återhämtning.
Så här lugnar du ditt nervsystem: en praktisk guide
Lär dig lugna nervsystemet med enkla tekniker som långa utandningar, kallt vatten och långsam promenad. En steg-för-steg-guide mot vardagsstress.
Lugn är en färdighet. Det blir lättare med övning.
Try a breathing exerciseAndningsövningar för stress
Boxandning, 4-7-8, magandning och den långsamma utandningen: vad var och en är, hur man gör med exakta räkningar och vilken som passar vilket ögonblick.
4-7-8-andning: så gör du tekniken
Lär dig 4-7-8-andningen steg för steg: exakta räkningar, en nybörjarversion, hur länge du bör öva, vad du kan vänta dig och när du ska sluta.
Box Breathing: Så gör du fyrkantsandning
Lär dig fyrkantsandning: andas in, håll, andas ut, håll – fyra räkningar vardera. Steg-för-steg, nybörjaranpassning och när du kan använda den.
Andningsövningar för stunder av ångest
En 60-sekunders rutin med långsam utandning för stunder av ångest, med räkning, nybörjarversion och vad du gör om andningsfokus gör det värre.
Avslappnings- och meditationstekniker
Progressiv muskelavslappning, guidad visualisering, meditation för nybörjare och de små sakerna som lugnar en spänd kropp - nedskrivna så att du kan följa med.
Så här lugnar du ditt nervsystem: en praktisk guide
Lär dig lugna nervsystemet med enkla tekniker som långa utandningar, kallt vatten och långsam promenad. En steg-för-steg-guide mot vardagsstress.
Guidad visualisering: En lugn plats
Lär dig guidad visualisering med ett steg-för-steg-skript för en lugn plats, en kortare version för stressiga dagar och tips för att bygga din egen avkopplande scen.
Hur du kopplar av när du inte kan stänga av
Lär dig koppla av när kroppen är trött men huvudet är uppvarvat. En tiopraktik med andning, rörelse och värme – plus en kortversion för stressiga dagar.
Sov bättre, naturligt
Vanorna med starkast stöd för bättre sömn, vad du kan göra en natt när du inte kan stänga av, och kvällsrutiner som hjälper dig att varva ner.
Kvällsrutin för vuxna som behöver varva ner
Bygg en praktisk kvällsrutin för vuxna: dämpad belysning, en fast signal, varm dusch, morgondagens lista och hur du håller rutinen vid resor eller sena kvällar.
Så får du mer djupsömn: en praktisk guide
Lär dig vad djupsömn är, var på natten den infaller och vilka dagliga vanor som stödjer den. Med nedvarvningsrutin, jämförelsetabell och när du bör söka vård.
Sova bättre på natten, på naturlig väg
Praktiska vanor för bättre sömn utan hjälpmedel: fast uppvaknandetid, morgonljus, koffeintajming, ett svalt och mörkt rum, och vad du gör när du inte kan sova.
Hur stress fungerar och vad du kan göra åt det
Vad stress gör i kroppen, tecknen på att den blivit långvarig, utmattning och en praktisk verktygslåda för att hantera den.
Utmattning: tecken, symtom och vad som hjälper
Lär dig känna igen symtom på utmattning som trötthet och cynism, hur det skiljer sig från vanlig trötthet och praktiska steg för återhämtning.
Stressens effekter på kroppen: Vad som händer och vad som hjälper
Lär dig hur stresshormoner som adrenalin och kortisol påverkar kroppen på kort och lång sikt, plus praktiska steg för att känna dig lugnare.
Känna sig överväldigad: Vad du kan göra i stunden
Att känna sig överväldigad är en stressrespons, inte ett personligt misslyckande. Lär dig en femstegsmetod för att lugna dig.