İyi bir uyku rutini: yetişkinler için
Yetişkinler için pratik bir uyku rutini: ışıkları kısın, sabit bir işaret, ılık duş, yarının listesi ve seyahatte veya geç çalışırken nasıl sürdüreceğiniz.
Ana sayfa
Doğal yollarla daha iyi uyuyun
Daha iyi uyku için en güçlü kanıtlara sahip alışkanlıklar, kafanızı kapatamadığınız bir gecede ne yapmalı ve rahatlamanıza yardımcı olan yatmadan önceki uygulamalar.
Daha fazla derin uyku için pratik rehber
Derin uykunun ne olduğunu, gece hangi bölümde yoğunlaştığını ve hangi alışkanlıkların onu desteklediğini öğrenin. Uyku öncesi rutini dahil.
Gece daha iyi nasıl uyunur: doğal yöntemler
Yardımcı olmadan daha iyi uyku için pratik alışkanlıklar: sabit uyanma saati, sabah ışığı, kafein zamanlaması, serin karanlık oda ve uyuyamadığınızda ne yapmalı.
Uyku için meditasyon: on dakikalık yatmadan önce uygulaması
Adım adım on dakikalık yatmadan önce meditasyonu, uyku meditasyonunun gündüz uygulamasından farkı ve telefonun sizi uyanık tutmadan kayıtları kullanma yolları.
Gece uykuya dalamama: zihnin durmayan düşünceleri
Gece zihniniz neden durmaz ve pratik adımlar: endişe penceresi, yatak başında not defteri, bilişsel karıştırma ve yavaş nefes ile yarışan düşünceleri yatıştırma.
Uyku için gevşeme teknikleri: pratik bir rehber
Uyku için pratik gevşeme teknikleri: yavaş nefes, vücut taraması ve bilişsel karıştırma; uyku gelmediğinde ne yapmalı ve ne zaman yardım almalı.