Abendroutine für Erwachsene zum Runterkommen
Eine praktische Abendroutine für Erwachsene: gedimmtes Licht, ein fester Auslöser, warme Dusche, Morgenliste – und wie sie auch auf Reisen hält.
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Besser schlafen, auf natürliche Weise
Die Gewohnheiten mit der stärksten Evidenz für besseren Schlaf, was in Nächten hilft, in denen du nicht abschalten kannst, und Einschlafrituale, die dich zur Ruhe kommen lassen.
Besserer Tiefschlaf: Ein praktischer Leitfaden
Erfahre, was Tiefschlaf ist, wann er in der Nacht auftritt und welche Gewohnheiten ihn unterstützen. Mit Abendroutine und Vergleichstabelle.
Besser schlafen – auf natürliche Weise
Gewohnheiten für besseren Schlaf ohne Hilfsmittel: feste Aufwachzeit, Morgenlicht, Koffein-Timing, kühles dunkles Zimmer und was tun, wenn du nicht schlafen kannst.
Meditation zum Einschlafen: Zehn Minuten vor dem Schlaf
Eine zehnminütige Einschlafmeditation Schritt für Schritt, wie sie sich von Tagmeditation unterscheidet und wie du Aufnahmen nutzt, ohne dass das Handy wach hält.
Gedankenkarussell nachts: Ein praktischer Leitfaden
Warum der Kopf nachts nicht zur Ruhe kommt, und was praktisch hilft: ein Sorgenfenster, ein Notizblock am Bett, kognitives Mischen und langsames Atmen.
Entspannungstechniken für den Schlaf: Ein praktischer Leitfaden
Lerne praktische Entspannungstechniken für den Schlaf kennen: langsames Atmen, Body-Scan und kognitives Mischen. Plus: Was tun, wenn der Schlaf nicht kommt?