Miten hermostoa rauhoitetaan: käytännön opas
Opi rauhoittamaan hermostoasi yksinkertaisilla tekniikoilla: pitkät uloshengitykset, kylmä vesi ja hidas kävely. Askel askeleelta -opas arjen stressiin.
Etusivu
Rentoutumis- ja meditaatiotekniikoita
Progressiivinen lihasrentoutus, ohjattu mielikuvaharjoitus, meditaatio aloittelijoille ja pienet asiat, jotka rauhoittavat jännittynyttä kehoa – kirjoitettuna auki niin, että voit seurata mukana.
Opastettu mielikuvaharjoitus: Rauhallisen paikan käsikirjoitus
Opi opastettu mielikuvaharjoitus vaihe vaiheelta -käsikirjoituksella, lyhyemmällä versiolla kiireisiin päiviin ja vinkkejä oman rauhoittavan paikan rakentamiseen.
Miten rentoutua, kun ei osaa kytkeä pois
Opi rentoutumaan, kun keho on väsynyt mutta mieli ylikierroksilla. Kymmenen minuutin harjoitus hengityksellä, liikkeellä ja lämmöllä – sekä kahden minuutin versio.
Meditaatio stressiin: Aloittelijan opas
Opi yksinkertainen meditaatio stressiin, jonka voit tehdä viidessä minuutissa. Vaiheittainen ohje ja mitä aloittelija voi odottaa.
Progressiivinen lihasrentoutus: vaihe vaiheelta
Opettele progressiivinen lihasrentoutus: täysi ohje ja viiden minuutin versio. Jännitä ja rentouta lihasryhmät ja tunne olosi rauhallisemmaksi.
Rentoutumistekniikat, jotka toimivat arjessa
Käytännön opas rentoutumistekniikoihin: hengitys, lihasrentoutus, kehonskannaus, mielikuvat, meditaatio ja liike. Opi tekemään ne ja milloin käyttää mitäkin.