Nervensystem beruhigen: Ein praktischer Leitfaden
Beruhige dein Nervensystem mit einfachen Techniken: langes Ausatmen, kaltes Wasser, langsames Gehen. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Alltagsstress.
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Entspannungs- und Meditationstechniken
Progressive Muskelentspannung, geführte Imagination, Meditation für Anfänger und die kleinen Dinge, die einen angespannten Körper beruhigen – so aufgeschrieben, dass du mitmachen kannst.
Geführte Imagination zur Entspannung: Ein Skript für einen ruhigen Ort
Lerne geführte Imagination mit einem Schritt-für-Schritt-Skript für einen ruhigen Ort, einer Kurzversion für stressige Tage und Tipps für deine eigene Szene.
Entspannen, wenn der Kopf nicht abschaltet
Lerne, wie du entspannst, wenn der Körper müde ist, der Kopf aber nicht zur Ruhe kommt. Eine Zehn-Minuten-Übung mit Atem, Bewegung und Wärme.
Meditation bei Stress: Ein Leitfaden für Anfänger
Lerne eine einfache Meditation bei Stress, die du in fünf Minuten machen kannst. Schritt-für-Schritt-Anleitung und eine Kurzversion für stressige Tage.
Progressive Muskelentspannung: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Lerne progressive Muskelentspannung mit einer vollständigen Anleitung und einer Fünf-Minuten-Version. Anspannen und Loslassen jeder Muskelgruppe für mehr Ruhe.
Entspannungstechniken, die im Alltag funktionieren
Ein praktischer Leitfaden zu Entspannungstechniken: Atmung, Muskelentspannung, Body Scan, Vorstellung, Meditation und Bewegung – und wann du sie anwendest.