4-7-8-hengitys: miten tekniikka tehdään
Opi 4-7-8-hengitys vaihe vaiheelta: tarkat laskut, aloittelijan versio, harjoittelun kesto, mitä odottaa ja milloin lopettaa.
Stressistä zeniin, yksi harjoitus kerrallaan
Hengitä ulos. Aloita tästä.
Käytännöllisiä ja selkeästi kirjoitettuja oppaita tavallisen elämän stressiin: hengitysharjoituksia, joita voit tehdä työpöydän ääressä, rentoutumista jota voit seurata mukana, ja unirutiineja jotka kestävät.
Aloita siitä, mitä tarvitset
Neljä tapaa aloittaa. Jokainen osio avautuu yhdellä oppaalla, joka kattaa olennaisen, ja syventyy sitten aiheeseen.
Hengitys
Laatikkohengitys, 4-7-8, vatsahengitys ja hidas uloshengitys: mitä kukin on, miten se tehdään tarkkojen laskujen mukaan ja mikä sopii mihinkin hetkeen.
6 opasta
Rentoutuminen
Progressiivinen lihasrentoutus, ohjattu mielikuvaharjoitus, meditaatio aloittelijoille ja pienet asiat, jotka rauhoittavat jännittynyttä kehoa – kirjoitettuna auki niin, että voit seurata mukana.
6 opasta
Uni
Ne tavat, joilla on vahvin näyttö paremmasta unesta, mitä tehdä yönä jolloin et saa mieltäsi rauhoittumaan, ja iltarutiinit jotka auttavat rauhoittumaan.
6 opasta
Stressin ymmärtäminen
Mitä stressi tekee kehossa, merkit siitä että se on jatkunut pitkään, loppuunpalaminen ja käytännön työkalupakki sen hallintaan.
6 opastaUudet oppaat
Iltarutiini aikuisille, jotka tarvitsevat rauhoittumista
Rakenna käytännöllinen iltarutiini aikuisille: himmennä valot, kiinteä vihje, lämmin suihku, huomisen lista ja miten pitää rutiini matkalla tai myöhään töissä.
Miten hermostoa rauhoitetaan: käytännön opas
Opi rauhoittamaan hermostoasi yksinkertaisilla tekniikoilla: pitkät uloshengitykset, kylmä vesi ja hidas kävely. Askel askeleelta -opas arjen stressiin.
Laatikkohengitys: Näin teet neljän yhtä pitkän osan menetelmän
Opi laatikkohengitys: sisäänhengitys, pidätys, uloshengitys, pidätys, kukin neljä laskua. Vaiheittainen opas, aloittelijan muunnokset ja milloin sitä käytetään.
Hengitysharjoituksia ahdistaviin hetkiin
60 sekunnin hidas uloshengitys ahdistaviin hetkiin: laskennat, aloittelijan versio, maadoittuminen hengityksen avulla ja mitä tehdä, jos keskittyminen pahentaa oloa.
Hengitysharjoituksia stressiin: käytännön opas
Opi viisi hengitysharjoitusta stressiin: hidas uloshengitys, box-hengitys, 4-7-8, vatsahengitys ja fysiologinen huokaus, laskentoineen ja turvallisuusohjeineen.
Työuupumus: merkit, oireet ja mikä auttaa
Opi tunnistamaan työuupumuksen oireet, kuten uupumus ja kyynisyys, miten se eroaa tavallisesta väsymyksestä, ja käytännön askeleet toipumiseen.
Rauhallisuus on taito. Se helpottuu harjoittelemalla.
Try a breathing exerciseHengitysharjoituksia stressiin
Laatikkohengitys, 4-7-8, vatsahengitys ja hidas uloshengitys: mitä kukin on, miten se tehdään tarkkojen laskujen mukaan ja mikä sopii mihinkin hetkeen.
4-7-8-hengitys: miten tekniikka tehdään
Opi 4-7-8-hengitys vaihe vaiheelta: tarkat laskut, aloittelijan versio, harjoittelun kesto, mitä odottaa ja milloin lopettaa.
Laatikkohengitys: Näin teet neljän yhtä pitkän osan menetelmän
Opi laatikkohengitys: sisäänhengitys, pidätys, uloshengitys, pidätys, kukin neljä laskua. Vaiheittainen opas, aloittelijan muunnokset ja milloin sitä käytetään.
Hengitysharjoituksia ahdistaviin hetkiin
60 sekunnin hidas uloshengitys ahdistaviin hetkiin: laskennat, aloittelijan versio, maadoittuminen hengityksen avulla ja mitä tehdä, jos keskittyminen pahentaa oloa.
Rentoutumis- ja meditaatiotekniikoita
Progressiivinen lihasrentoutus, ohjattu mielikuvaharjoitus, meditaatio aloittelijoille ja pienet asiat, jotka rauhoittavat jännittynyttä kehoa – kirjoitettuna auki niin, että voit seurata mukana.
Miten hermostoa rauhoitetaan: käytännön opas
Opi rauhoittamaan hermostoasi yksinkertaisilla tekniikoilla: pitkät uloshengitykset, kylmä vesi ja hidas kävely. Askel askeleelta -opas arjen stressiin.
Opastettu mielikuvaharjoitus: Rauhallisen paikan käsikirjoitus
Opi opastettu mielikuvaharjoitus vaihe vaiheelta -käsikirjoituksella, lyhyemmällä versiolla kiireisiin päiviin ja vinkkejä oman rauhoittavan paikan rakentamiseen.
Miten rentoutua, kun ei osaa kytkeä pois
Opi rentoutumaan, kun keho on väsynyt mutta mieli ylikierroksilla. Kymmenen minuutin harjoitus hengityksellä, liikkeellä ja lämmöllä – sekä kahden minuutin versio.
Nuku paremmin luonnollisesti
Ne tavat, joilla on vahvin näyttö paremmasta unesta, mitä tehdä yönä jolloin et saa mieltäsi rauhoittumaan, ja iltarutiinit jotka auttavat rauhoittumaan.
Iltarutiini aikuisille, jotka tarvitsevat rauhoittumista
Rakenna käytännöllinen iltarutiini aikuisille: himmennä valot, kiinteä vihje, lämmin suihku, huomisen lista ja miten pitää rutiini matkalla tai myöhään töissä.
Näin saat enemmän syvää unta: käytännön opas
Lue, mitä syvä uni on, mihin se sijoittuu yöhön ja mitkä tavat tukevat sitä. Sisältää rauhoittumisrutiinin, vertailutaulukon ja ohjeet, milloin hakeutua lääkäriin.
Miten nukkua paremmin öisin, luonnollisesti
Käytännön tapoja parempaan uneen ilman apuvälineitä: säännöllinen heräämisaika, aamun valo, kofeiinin ajoitus ja viileä ja pimeä huone.
Miten stressi toimii ja mitä sille voi tehdä
Mitä stressi tekee kehossa, merkit siitä että se on jatkunut pitkään, loppuunpalaminen ja käytännön työkalupakki sen hallintaan.
Työuupumus: merkit, oireet ja mikä auttaa
Opi tunnistamaan työuupumuksen oireet, kuten uupumus ja kyynisyys, miten se eroaa tavallisesta väsymyksestä, ja käytännön askeleet toipumiseen.
Stressin vaikutukset kehoon: mitä tapahtuu ja mikä auttaa
Lue, miten adrenaliini ja kortisoli vaikuttavat kehoon lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, sekä käytännön keinoja rauhoittua ja milloin hakea apua.
Ylivoimainen olo: mitä tehdä sillä hetkellä
Ylivoimainen olo on stressireaktio, ei henkilökohtainen epäonnistuminen. Opi viisivaiheinen keino rauhoittua ja milloin puhua lääkärille tai terapeutille.