4-7-8 Ademhaling: Zo Doe Je de Techniek
Leer de 4-7-8 ademhaling stap voor stap: exacte tellingen, een beginnersversie, hoe lang je oefent, wat je kunt verwachten en wanneer je moet stoppen.
Startpagina
Ademhalingsoefeningen voor stress
Vierkantsademhaling, 4-7-8, buikademhaling en de langzame uitademing: wat elke oefening is, hoe je het doet met exacte tellen, en welke past bij welk moment.
Vierkantsademhaling: de vier gelijke zijden
Leer vierkantsademhaling: inademen, vasthouden, uitademen, vasthouden, elk vier tellen. Stap voor stap, aanpassingen voor beginners en wanneer je het gebruikt.
Ademhalingsoefeningen voor angstige momenten
Een routine van 60 seconden met een langere uitademing voor angstige momenten, met telritme, een beginnersversie en grounding via de ademhaling.
Ademhalingsoefeningen tegen stress: een praktische gids
Leer vijf ademhalingsoefeningen tegen stress: langzame uitademing, vierkantsademhaling, 4-7-8, buikademhaling en de fysiologische zucht, met tellen en timing.
Diafragmatisch ademen: stap voor stap
Leer diafragmatisch ademen met stap-voor-stap instructies. Ontdek het verschil tussen borst- en buikademhaling, een liggende oefening en een zittende versie.
Ademhaling met getuite lippen: zo doe je het goed
Leer de ademhaling met getuite lippen: inademen door de neus, langzaam uitademen door getuite lippen. Stap-voor-stap gids, beginnersversie en wanneer te gebruiken.