4-7-8 nefes tekniği: nasıl yapılır?
4-7-8 nefes tekniğini adım adım öğrenin: sayılar, yeni başlayanlar için versiyon, ne kadar süre pratik yapılır, ne beklenir ve ne zaman durulur.
Ana sayfa
Stres için nefes egzersizleri
Kutu nefesi, 4-7-8, karın nefesi ve yavaş nefes verme: her birinin ne olduğu, tam sayılarla nasıl yapıldığı ve hangisinin hangi ana uyduğu.
Kutu nefesi: dört eşit kenar yöntemi nasıl yapılır
Kutu nefesini öğrenin: nefes al, tut, ver, tut; her biri dört sayı. Adım adım rehber, yeni başlayanlar için ayarlamalar ve ne zaman kullanılacağı.
Kaygılı anlar için nefes egzersizleri
Kaygılı anlar için 60 saniyelik yavaş nefes verme rutini: sayılar, başlangıç versiyonu, nefesle topraklama ve nefes odağı kötüleştirirse ne yapmalı.
Stres için nefes egzersizleri: pratik bir rehber
Stres için beş nefes egzersizi: yavaş nefes verme, kutu nefesi, 4-7-8, karın nefesi ve fizyolojik iç çekme. Sayılar, süreler ve güvenlik notlarıyla.
Diyafram solunumu: adım adım rehber
Diyafram solunumunu adım adım öğrenin. Göğüs ve karın solunumu arasındaki farkı keşfedin, yatarak ve oturarak yapılan pratikleri keşfedin.
Büzük dudak solunumu: doğru nasıl yapılır?
Büzük dudak solunumunu öğrenin: burnunuzdan nefes alın, büzük dudaklarınızdan yavaşça verin. Adım adım rehber, yeni başlayanlar için ve ne zaman kullanılacağı.