4-7-8 Nefes Tekniği: Nasıl Yapılır?
4-7-8 nefes tekniğini adım adım öğrenin: sayılar, yeni başlayanlar için versiyon, ne kadar süre pratik yapılır, ne beklenir ve ne zaman durulur.
Ana sayfa
Stres için nefes egzersizleri
Kutu nefesi, 4-7-8, karın nefesi ve yavaş nefes verme: her birinin ne olduğu, tam sayılarla nasıl yapıldığı ve hangisinin hangi ana uyduğu.
Kutu Nefesi: Dört Eşit Kenar Yöntemi Nasıl Yapılır
Kutu nefesini öğrenin: nefes al, tut, ver, tut; her biri dört sayı. Adım adım rehber, yeni başlayanlar için ayarlamalar ve ne zaman kullanılacağı.
Kaygılı Anlar İçin Nefes Egzersizleri
Kaygılı anlar için 60 saniyelik yavaş nefes verme rutini: sayılar, başlangıç versiyonu, nefesle topraklama ve nefes odağı kötüleştirirse ne yapmalı.
Stres İçin Nefes Egzersizleri: Pratik Bir Rehber
Stres için beş nefes egzersizi: yavaş nefes verme, kutu nefesi, 4-7-8, karın nefesi ve fizyolojik iç çekme. Sayılar, süreler ve güvenlik notlarıyla.
Diyafram Solunumu: Adım Adım Rehber
Diyafram solunumunu adım adım öğrenin. Göğüs ve karın solunumu arasındaki farkı keşfedin, yatarak ve oturarak yapılan pratikleri keşfedin.
Büzülmüş Dudak Solunumu: Doğru Nasıl Yapılır?
Büzülmüş dudak solunumunu öğrenin: burnunuzdan nefes alın, büzülmüş dudaklarınızdan yavaşça verin. Adım adım rehber, yeni başlayanlar için ve ne zaman kullanılacağı.