Respiração 4-7-8: como fazer a técnica
Aprenda a respiração 4-7-8 passo a passo: contagens exatas, versão para iniciantes, quanto tempo praticar, o que esperar e quando parar.
Início
Exercícios de respiração para o estresse
Respiração quadrada, 4-7-8, respiração abdominal e a expiração lenta: o que cada uma é, como fazer com contagens exatas e qual se encaixa em cada momento.
Respiração quadrada: como fazer o método dos quatro lados iguais
Aprenda a respiração quadrada: inspire, segure, expire, segure, cada etapa por quatro contagens. Guia passo a passo, ajustes para iniciantes e quando usar.
Exercícios de respiração para momentos de ansiedade
Rotina de expiração lenta de 60 segundos para ansiedade, com contagens, versão para iniciantes e o que fazer se o foco na respiração piorar as coisas.
Exercícios de respiração para o estresse: guia prático
Aprenda cinco exercícios de respiração para o estresse: expiração lenta, respiração quadrada, 4-7-8, abdominal e suspiro fisiológico, com contagens.
Respiração diafragmática: guia passo a passo
Aprenda respiração diafragmática com instruções passo a passo. Descubra como diferenciar respiração torácica da abdominal, uma prática deitada e uma versão sentada.
Respiração com lábios franzidos
Aprenda a respiração com lábios franzidos: inspire pelo nariz, expire devagar pelos lábios franzidos. Guia passo a passo, versão para iniciantes e quando usar.