Abendroutine für Erwachsene zum Runterkommen
Eine praktische Abendroutine für Erwachsene: gedimmtes Licht, ein fester Auslöser, warme Dusche, Morgenliste – und wie sie auch auf Reisen hält.
Von Stress zu Gelassenheit, eine Übung nach der anderen
Ausatmen. Hier starten.
Praktische, klar geschriebene Ratgeber zum Stress des Alltags: Atemübungen, die du am Schreibtisch machen kannst, Entspannung zum Mitmachen und Schlafgewohnheiten, die Bestand haben.
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Starte mit dem, was du brauchst
Vier Einstiege. Jeder Abschnitt beginnt mit einem einzigen Ratgeber, der das Wesentliche abdeckt, und geht dann tiefer.
Atmung
Box-Atmung, 4-7-8, Bauchatmung und das langsame Ausatmen: was hinter jeder Übung steckt, wie du sie mit genauen Zählzeiten machst und welche zu welchem Moment passt.
6 Ratgeber
Entspannung
Progressive Muskelentspannung, geführte Imagination, Meditation für Anfänger und die kleinen Dinge, die einen angespannten Körper beruhigen – so aufgeschrieben, dass du mitmachen kannst.
6 Ratgeber
Schlaf
Die Gewohnheiten mit der stärksten Evidenz für besseren Schlaf, was in Nächten hilft, in denen du nicht abschalten kannst, und Einschlafrituale, die dich zur Ruhe kommen lassen.
6 Ratgeber
Stress verstehen
Was Stress im Körper bewirkt, die Anzeichen, dass er chronisch geworden ist, Burnout und ein praktischer Werkzeugkasten zum Umgang damit.
6 RatgeberNeue Ratgeber
4-7-8-Atmung: Anleitung und Wirkung
Die 4-7-8-Atmung Schritt für Schritt: genaue Zählzeiten, eine Anfängerversion, wie lange man üben sollte, was zu erwarten ist und wann man aufhören sollte.
Atemübungen für angstvolle Momente
Eine 60-Sekunden-Übung mit langem Ausatmen für angstvolle Momente: mit Zählzeiten, Anfängerversion und was zu tun ist, wenn Atemfokus alles schlimmer macht.
Atemübungen bei Stress: Ein praktischer Leitfaden
Lerne fünf Atemübungen bei Stress: langsames Ausatmen, Box-Atmung, 4-7-8, Bauchatmung und den physiologischen Seufzer – mit Zählzeiten und Sicherheitshinweisen.
Box-Atmung: Die Vier-Seiten-Methode
Box-Atmung lernen: Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten – je vier Zählzeiten. Schritt-für-Schritt-Anleitung, Anpassungen für Anfänger und wann sie hilft.
Burnout: Anzeichen, Symptome und was hilft
Erfahre, wie du Burnout-Symptome wie Erschöpfung und Zynismus erkennst, wie es sich von Müdigkeit unterscheidet und welche Schritte bei der Erholung helfen.
Nervensystem beruhigen: Ein praktischer Leitfaden
Beruhige dein Nervensystem mit einfachen Techniken: langes Ausatmen, kaltes Wasser, langsames Gehen. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Alltagsstress.
Gelassenheit ist eine Fähigkeit. Sie wird mit Übung leichter.
Probier eine Atemübung ausAtemübungen gegen Stress
Box-Atmung, 4-7-8, Bauchatmung und das langsame Ausatmen: was hinter jeder Übung steckt, wie du sie mit genauen Zählzeiten machst und welche zu welchem Moment passt.
4-7-8-Atmung: Anleitung und Wirkung
Die 4-7-8-Atmung Schritt für Schritt: genaue Zählzeiten, eine Anfängerversion, wie lange man üben sollte, was zu erwarten ist und wann man aufhören sollte.
Atemübungen für angstvolle Momente
Eine 60-Sekunden-Übung mit langem Ausatmen für angstvolle Momente: mit Zählzeiten, Anfängerversion und was zu tun ist, wenn Atemfokus alles schlimmer macht.
Atemübungen bei Stress: Ein praktischer Leitfaden
Lerne fünf Atemübungen bei Stress: langsames Ausatmen, Box-Atmung, 4-7-8, Bauchatmung und den physiologischen Seufzer – mit Zählzeiten und Sicherheitshinweisen.
Entspannungs- und Meditationstechniken
Progressive Muskelentspannung, geführte Imagination, Meditation für Anfänger und die kleinen Dinge, die einen angespannten Körper beruhigen – so aufgeschrieben, dass du mitmachen kannst.
Nervensystem beruhigen: Ein praktischer Leitfaden
Beruhige dein Nervensystem mit einfachen Techniken: langes Ausatmen, kaltes Wasser, langsames Gehen. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Alltagsstress.
Geführte Imagination zur Entspannung: Ein Skript für einen ruhigen Ort
Lerne geführte Imagination mit einem Schritt-für-Schritt-Skript für einen ruhigen Ort, einer Kurzversion für stressige Tage und Tipps für deine eigene Szene.
Entspannen, wenn der Kopf nicht abschaltet
Lerne, wie du entspannst, wenn der Körper müde ist, der Kopf aber nicht zur Ruhe kommt. Eine Zehn-Minuten-Übung mit Atem, Bewegung und Wärme.
Besser schlafen, auf natürliche Weise
Die Gewohnheiten mit der stärksten Evidenz für besseren Schlaf, was in Nächten hilft, in denen du nicht abschalten kannst, und Einschlafrituale, die dich zur Ruhe kommen lassen.
Abendroutine für Erwachsene zum Runterkommen
Eine praktische Abendroutine für Erwachsene: gedimmtes Licht, ein fester Auslöser, warme Dusche, Morgenliste – und wie sie auch auf Reisen hält.
Besserer Tiefschlaf: Ein praktischer Leitfaden
Erfahre, was Tiefschlaf ist, wann er in der Nacht auftritt und welche Gewohnheiten ihn unterstützen. Mit Abendroutine und Vergleichstabelle.
Besser schlafen – auf natürliche Weise
Gewohnheiten für besseren Schlaf ohne Hilfsmittel: feste Aufwachzeit, Morgenlicht, Koffein-Timing, kühles dunkles Zimmer und was tun, wenn du nicht schlafen kannst.
Wie Stress wirkt und was du dagegen tun kannst
Was Stress im Körper bewirkt, die Anzeichen, dass er chronisch geworden ist, Burnout und ein praktischer Werkzeugkasten zum Umgang damit.
Burnout: Anzeichen, Symptome und was hilft
Erfahre, wie du Burnout-Symptome wie Erschöpfung und Zynismus erkennst, wie es sich von Müdigkeit unterscheidet und welche Schritte bei der Erholung helfen.
Überfordert: Was jetzt im Moment hilft
Überforderung ist eine Stressreaktion, kein persönliches Versagen. Eine Fünf-Schritte-Methode, um sich zu stabilisieren – und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist.
Stress und seine Wirkung auf den Körper
Erfahre, wie Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol den Körper kurz- und langfristig beeinflussen und wann du ärztlichen Rat suchen solltest.