4-7-8 Nefes Tekniği: Nasıl Yapılır?
4-7-8 nefes tekniğini adım adım öğrenin: sayılar, yeni başlayanlar için versiyon, ne kadar süre pratik yapılır, ne beklenir ve ne zaman durulur.
İhtiyacınız olanla başlayın
Dört giriş yolu. Her bölüm, temel bilgileri kapsayan tek bir rehberle açılır, sonra derinleşir.
Nefes
Kutu nefesi, 4-7-8, karın nefesi ve yavaş nefes verme: her birinin ne olduğu, tam sayılarla nasıl yapıldığı ve hangisinin hangi ana uyduğu.
6 rehber
Gevşeme
Aşamalı kas gevşetme, yönlendirilmiş imgeleme, yeni başlayanlar için meditasyon ve gergin bir bedeni sakinleştiren küçük şeyler - takip edebilmeniz için yazılmıştır.
6 rehber
Uyku
Daha iyi uyku için en güçlü kanıtlara sahip alışkanlıklar, kafanızı kapatamadığınız bir gecede ne yapmalı ve rahatlamanıza yardımcı olan yatmadan önceki uygulamalar.
6 rehber
Stresi anlamak
Stresin vücutta yaptıkları, uzun süreli hale geldiğinin işaretleri, tükenmişlik ve onu yönetmek için pratik bir araç seti.
6 rehberYeni rehberler
İyi Bir Uyku Rutini: Yetişkinler İçin
Yetişkinler için pratik bir uyku rutini: ışıkları kısın, sabit bir işaret, ılık duş, yarının listesi ve seyahatte veya geç çalışırken nasıl sürdüreceğiniz.
Kutu Nefesi: Dört Eşit Kenar Yöntemi Nasıl Yapılır
Kutu nefesini öğrenin: nefes al, tut, ver, tut; her biri dört sayı. Adım adım rehber, yeni başlayanlar için ayarlamalar ve ne zaman kullanılacağı.
Kaygılı Anlar İçin Nefes Egzersizleri
Kaygılı anlar için 60 saniyelik yavaş nefes verme rutini: sayılar, başlangıç versiyonu, nefesle topraklama ve nefes odağı kötüleştirirse ne yapmalı.
Stres İçin Nefes Egzersizleri: Pratik Bir Rehber
Stres için beş nefes egzersizi: yavaş nefes verme, kutu nefesi, 4-7-8, karın nefesi ve fizyolojik iç çekme. Sayılar, süreler ve güvenlik notlarıyla.
Sinir Sisteminizi Nasıl Sakinleştirirsiniz: Pratik Bir Rehber
Uzun nefes verme, soğuk su ve yavaş yürüyüş gibi basit tekniklerle sinir sisteminizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin. Günlük stres için adım adım bir rehber.
Diyafram Solunumu: Adım Adım Rehber
Diyafram solunumunu adım adım öğrenin. Göğüs ve karın solunumu arasındaki farkı keşfedin, yatarak ve oturarak yapılan pratikleri keşfedin.
Sakinlik bir beceridir. Pratikle kolaylaşır.
Try a breathing exerciseStres için nefes egzersizleri
Kutu nefesi, 4-7-8, karın nefesi ve yavaş nefes verme: her birinin ne olduğu, tam sayılarla nasıl yapıldığı ve hangisinin hangi ana uyduğu.
4-7-8 Nefes Tekniği: Nasıl Yapılır?
4-7-8 nefes tekniğini adım adım öğrenin: sayılar, yeni başlayanlar için versiyon, ne kadar süre pratik yapılır, ne beklenir ve ne zaman durulur.
Kutu Nefesi: Dört Eşit Kenar Yöntemi Nasıl Yapılır
Kutu nefesini öğrenin: nefes al, tut, ver, tut; her biri dört sayı. Adım adım rehber, yeni başlayanlar için ayarlamalar ve ne zaman kullanılacağı.
Kaygılı Anlar İçin Nefes Egzersizleri
Kaygılı anlar için 60 saniyelik yavaş nefes verme rutini: sayılar, başlangıç versiyonu, nefesle topraklama ve nefes odağı kötüleştirirse ne yapmalı.
Gevşeme ve meditasyon teknikleri
Aşamalı kas gevşetme, yönlendirilmiş imgeleme, yeni başlayanlar için meditasyon ve gergin bir bedeni sakinleştiren küçük şeyler - takip edebilmeniz için yazılmıştır.
Sinir Sisteminizi Nasıl Sakinleştirirsiniz: Pratik Bir Rehber
Uzun nefes verme, soğuk su ve yavaş yürüyüş gibi basit tekniklerle sinir sisteminizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin. Günlük stres için adım adım bir rehber.
Rahatlama için Yönlendirilmiş İmgeleme: Sakin Bir Yer Metni
Adım adım sakin bir yer metniyle yönlendirilmiş imgeleme meditasyonunu ve yoğun günler için kısa bir versiyonunu öğrenin.
Zihninizi Kapatamadığınızda Nasıl Rahatlarsınız
Bedeniniz yorgun ama zihniniz tetikteyken nasıl rahatlayacağınızı öğrenin. Nefes, hareket, sıcaklık içeren on dakikalık bir uygulama.
Doğal yollarla daha iyi uyuyun
Daha iyi uyku için en güçlü kanıtlara sahip alışkanlıklar, kafanızı kapatamadığınız bir gecede ne yapmalı ve rahatlamanıza yardımcı olan yatmadan önceki uygulamalar.
İyi Bir Uyku Rutini: Yetişkinler İçin
Yetişkinler için pratik bir uyku rutini: ışıkları kısın, sabit bir işaret, ılık duş, yarının listesi ve seyahatte veya geç çalışırken nasıl sürdüreceğiniz.
Daha Fazla Derin Uyku İçin Pratik Rehber
Derin uykunun ne olduğunu, gece hangi bölümde yoğunlaştığını ve hangi alışkanlıkların onu desteklediğini öğrenin. Uyku öncesi rutini dahil.
Gece Daha İyi Nasıl Uyunur: Doğal Yöntemler
Yardımcı olmadan daha iyi uyku için pratik alışkanlıklar: sabit uyanma saati, sabah ışığı, kafein zamanlaması, serin karanlık oda ve uyuyamadığınızda ne yapmalı.
Stres nasıl işler ve ne yapmalı
Stresin vücutta yaptıkları, uzun süreli hale geldiğinin işaretleri, tükenmişlik ve onu yönetmek için pratik bir araç seti.
Bunalmış Hissetmek: O An Ne Yapmalı
Bunalmış hissetmek bir stres tepkisidir, kişisel bir başarısızlık değil. Toparlanmak için beş adımlı bir yol ve ne zaman doktora danışmanız gerektiğini öğrenin.
Stresin Bedene Etkileri: Ne Olur ve Ne Yardımcı Olur
Adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının bedeninizi kısa ve uzun vadede nasıl etkilediğini ve sakinleşmek için pratik adımları öğrenin.
Tükenmişlik: Belirtiler, Semptomlar ve Ne Yardımcı Olur
Tükenmişlik belirtilerini tanımayı öğrenin: bitkinlik ve sinizm, sıradan yorgunluktan farkı, iyileşme için pratik adımlar ve ne zaman yardım almalı.