Respiração 4-7-8: como fazer a técnica
Aprenda a respiração 4-7-8 passo a passo: contagens exatas, versão para iniciantes, quanto tempo praticar, o que esperar e quando parar.
Do estresse à calma, uma prática de cada vez
Expire. Comece aqui.
Guias práticos e escritos de forma clara sobre o estresse da vida comum: exercícios de respiração que você pode fazer na mesa de trabalho, relaxamento que você pode acompanhar e hábitos de sono que se sustentam.
Comece pelo que você precisa
Quatro caminhos. Cada seção abre com um único guia que cobre o essencial e depois se aprofunda.
Respiração
Respiração quadrada, 4-7-8, respiração abdominal e a expiração lenta: o que cada uma é, como fazer com contagens exatas e qual se encaixa em cada momento.
6 guias
Relaxamento
Relaxamento muscular progressivo, visualização guiada, meditação para iniciantes e as pequenas coisas que acalmam um corpo tenso - escritas para você acompanhar.
6 guias
Sono
Os hábitos com a evidência mais forte para um sono melhor, o que fazer em uma noite em que você não consegue desligar a mente e práticas na hora de dormir que ajudam a relaxar.
6 guias
Entendendo o estresse
O que o estresse faz no corpo, os sinais de que ele se tornou prolongado, burnout e um kit de ferramentas prático para gerenciá-lo.
6 guiasNovos guias
Rotina de Dormir para Adultos que Precisam Relaxar
Monte uma rotina de dormir prática para adultos: luz baixa, um sinal fixo, banho morno, lista de amanhã e como manter isso quando você viaja ou trabalha até tarde.
Respiração quadrada: como fazer o método dos quatro lados iguais
Aprenda a respiração quadrada: inspire, segure, expire, segure, cada etapa por quatro contagens. Guia passo a passo, ajustes para iniciantes e quando usar.
Exercícios de Respiração para Momentos de Ansiedade
Rotina de expiração lenta de 60 segundos para ansiedade, com contagens, versão para iniciantes e o que fazer se o foco na respiração piorar as coisas.
Exercícios de Respiração para o Estresse: Guia Prático
Aprenda cinco exercícios de respiração para o estresse: expiração lenta, respiração quadrada, 4-7-8, abdominal e suspiro fisiológico, com contagens.
Como Acalmar o Sistema Nervoso: Guia Prático
Aprenda a acalmar o sistema nervoso com técnicas simples como expirações longas, água fria e caminhada lenta. Um guia passo a passo para o estresse do dia a dia.
Burnout: Sinais, Sintomas e o Que Ajuda
Aprenda a reconhecer sintomas de burnout como exaustão e cinismo, como ele difere do cansaço comum e passos práticos para a recuperação e quando buscar ajuda.
Calma é uma habilidade. Fica mais fácil com a prática.
Try a breathing exerciseExercícios de respiração para o estresse
Respiração quadrada, 4-7-8, respiração abdominal e a expiração lenta: o que cada uma é, como fazer com contagens exatas e qual se encaixa em cada momento.
Respiração 4-7-8: como fazer a técnica
Aprenda a respiração 4-7-8 passo a passo: contagens exatas, versão para iniciantes, quanto tempo praticar, o que esperar e quando parar.
Respiração quadrada: como fazer o método dos quatro lados iguais
Aprenda a respiração quadrada: inspire, segure, expire, segure, cada etapa por quatro contagens. Guia passo a passo, ajustes para iniciantes e quando usar.
Exercícios de Respiração para Momentos de Ansiedade
Rotina de expiração lenta de 60 segundos para ansiedade, com contagens, versão para iniciantes e o que fazer se o foco na respiração piorar as coisas.
Técnicas de relaxamento e meditação
Relaxamento muscular progressivo, visualização guiada, meditação para iniciantes e as pequenas coisas que acalmam um corpo tenso - escritas para você acompanhar.
Como Acalmar o Sistema Nervoso: Guia Prático
Aprenda a acalmar o sistema nervoso com técnicas simples como expirações longas, água fria e caminhada lenta. Um guia passo a passo para o estresse do dia a dia.
Imaginação Guiada para Relaxar: Script do Lugar Calmo
Aprenda meditação de imaginação guiada com um script passo a passo do lugar calmo, uma versão curta para dias corridos e dicas para criar sua cena relaxante.
Como Relaxar Quando Você Não Consegue Desligar
Aprenda a relaxar quando o corpo está cansado, mas a mente não desliga. Uma prática de dez minutos com respiração, movimento e calor.
Durma melhor, naturalmente
Os hábitos com a evidência mais forte para um sono melhor, o que fazer em uma noite em que você não consegue desligar a mente e práticas na hora de dormir que ajudam a relaxar.
Rotina de Dormir para Adultos que Precisam Relaxar
Monte uma rotina de dormir prática para adultos: luz baixa, um sinal fixo, banho morno, lista de amanhã e como manter isso quando você viaja ou trabalha até tarde.
Como Ter Mais Sono Profundo: Guia Prático
Entenda o que é sono profundo, onde ele ocorre na noite e quais hábitos o favorecem. Inclui rotina para desacelerar e quando procurar um médico.
Como Dormir Melhor à Noite, Naturalmente
Hábitos práticos para dormir melhor sem recursos artificiais: horário fixo para acordar, luz da manhã, horário da cafeína, quarto fresco e escuro.
Como o estresse funciona e o que fazer a respeito
O que o estresse faz no corpo, os sinais de que ele se tornou prolongado, burnout e um kit de ferramentas prático para gerenciá-lo.
Burnout: Sinais, Sintomas e o Que Ajuda
Aprenda a reconhecer sintomas de burnout como exaustão e cinismo, como ele difere do cansaço comum e passos práticos para a recuperação e quando buscar ajuda.
Efeitos do Estresse no Corpo: O Que Acontece e O Que Ajuda
Entenda como hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol, afetam seu corpo a curto e longo prazo, e passos práticos para se sentir mais calmo.
Sobrecarregado: O Que Fazer na Hora
Sentir-se sobrecarregado é uma resposta ao estresse, não uma falha pessoal. Aprenda uma sequência de cinco passos para se estabilizar e quando procurar ajuda médica.